Cross training pour les sports de combat

L'entraînement clés en main qui va vous faire progresser à la vitesse grand V
!
Vous pratiquez un sport de combat ou un art martial et vous souhaitez
développer vos qualités physiques ? Alors ce livre est pour vous.

Le cross training « 5 x 9 » est un concept inédit de préparation physique
athlétique et fonctionnelle express. Simple et efficace, ce concept nécessite
peu de matériel et a déjà fait ses preuves dans le cadre de la préparation de
nombreux sportifs de combat de niveau mondial.

Une séance de « 5 x 9 », c’est 5 parties de 9 minutes qui permettent de
travailler simultanément toutes les qualités indispensables à votre sport :
endurance, force, puissance, explosivité, souplesse. Une à deux séances par
semaine suffisent pour progresser durablement. C’est intense, efficace et ça
marche ! Il n’y a qu’à suivre le guide !

Dans ce livre, vous découvrirez :
\- 18 séances clés en main et des dizaines d’exercices illustrés
\- Un mode d’emploi pour construire efficacement votre programme
d’entraînement quel que soit votre niveau
\- Des conseils éprouvés pour optimiser votre récupération physique et mentale
(vibrations musculaires, automassages, étirements mobilisés...)
\- Un protocole pour suivre régulièrement votre progression
\- Un test de prévention du surentraînement

Victor Sebastiao est professeur de sport, entraîneur national, expert en
préparation sportive depuis plus de 25 ans. Il est entraîneur et consultant
pour des athlètes de haut niveau dans différents sports de combat.

« Une séance "5 x 9" me permet de monter en intensité très vite tout en
développant mon endurance. Les bénéfices de ce cross training se font sentir
très rapidement. C'est tout simplement fabuleux ! » - Grégory Goudier,
Multimédaillé en championnat de France de Yoseikan Budo